立冬养生 开云体育
护阳防寒是要津
补肾藏精正那时
防干燥防心血管疾病
饮食调整要科学
立冬，是二十四骨气中的第十九个骨气，也预示着冬季的运行。立冬标记着万物干涉养息储藏的状况，景色由秋季的少雨干燥向阴霾寒冻过渡。此时养生保健尤为迫切，不仅要招架严寒，更要为通盘冬季的健康打下坚实基础。
广州医科大学从属第二病院中医科，张双伟主任医师觉得，“冬不藏精，春必病温”，强调的即是咱们要在冬季养好肾精，打好基础底细，来年春天才封闭易生病。
立冬为什么要重视“藏”？
立冬时节，草木凋零，蛰虫装束，万物步履渐趋静谧。《黄帝内经》中纪录：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这讲明冬季养生要适合当然规章，重视养阳、藏阳，固本培元。
此时东说念主体阳气运行管束装束，弃旧容新降速，能量蹧跶减少。要是不提神养护，很容易导致阳气受损，出现畏寒怕冷、算作冰凉、免疫力着落等问题。
御寒防寒，作念到“三不冻”
立冬时节，天气清凉，易伤阳气，也易诱发多样疾病。要实时增添衣物，提神御寒，重心要作念到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
不冻头
头部是阳气会聚之处，冬季出门要戴帽子，幸免头部受寒。
不冻腹
腹部受凉易引起肠胃不适，要提神腹部御寒，可穿肚兜或厚外衣。
不冻脚
“寒从脚起”，要穿厚底御寒鞋、纯棉袜子，每晚用滚水泡脚。
滚水泡脚的正确体式
水温规模：用40℃傍边温滚水泡脚，本领15-20分钟。
最好本领：每天饭后1小时或晚上入睡前1小时。
穴位推拿：配合推拿涌泉穴，好像促进血液轮回，温阳补肾。
添加材料：可加入艾草、干姜粉等，增强温通服从。
补肾藏精，冬季养生中枢
张双伟主任医师说：“冬季对应五脏中的肾脏，而体之阴阳根之于肾。”因此冬季养生的重心是调摄肾之阴阳，补肾藏精。饮食上，立冬补肾要分别体质：
肾阴虚者：发扬为算作心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等；
肾阳虚者：发扬为面色惨白、畏寒怕冷、算作冰凉、精神颓靡，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。
此外，还不错通过穴位推拿补肾：
肾俞穴是补肾养生的迫切穴位，位于背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处（肚脐对应的腰部位置旁开两横指）。推拿时，先把两手搓热后，将手心放在肾俞穴部位，高下揉搓，搓到腰部发烧即可，每天晨夕各搓3分钟傍边。
立冬“三防”不行忽视
1
防干燥
冬天景色干燥，容易伤及东说念主体津液，使东说念主体呈现一片“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。
护肤保湿：相宜涂抹润肤霜，作念好保湿责任。
饮食调整：相宜多喝水，吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食品。
2
防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的东说念主尤其要提神防御。
重心御寒：护好头部、手部、脚部，出门时戴手套、帽子、领巾。
监测血压：高血压患者要按期测血压，字据情况调整用药量。
幸免顶风：刮大风时最好不要顶风行走。
3
防上火
立冬后，朔方供暖运行，且冬季常吃暖锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。
饮食采选：多吃白色食品，如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
适量食用：羊肉等温燥食品不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
立冬饮食，科学进补
俗语说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不冷落盲目进补。立冬时节，可相宜增多主食和油脂摄入，保证优质卵白质供应。
推选食品
温补肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等。
补肾食材：黑芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳、桑葚等（补肾佳品）。
根茎类：山药、萝卜、芋头、莲藕等。
润燥食品：雪梨、蜂蜜、银耳、百合等。
饮食禁忌
少吃生冷食品：生冷之品容易毁伤脾胃功能。
规模咸味摄入：咸味虽入肾，但过量易伤肾。
相宜遭罪味：苦味食品补益腹黑，有助于增强肾脏功能。
立冬养生食谱推选
1. 黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克，粳米50克。
作念法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥即可。
功效：补益肝肾、滋补五脏，适应中老年体质朽迈者选用。
2. 黄精枸杞红枣饮
原料：黄精10-20克、枸杞10-20克、红枣去核1-3枚。
作念法：将所有材料洗净，加水煎煮后即可饮用。
功效：补益肝肾、健脾安神。提神：阴虚火旺、口干舌燥等东说念主群不宜饮用。
立冬通顺，限定为宜
立冬时节通顺，应该提神防寒御寒，不宜过早出门，通顺强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈通顺，以微微出汗而不毁伤阳气为宜。
通顺要点
通顺本领：采选上昼10点后或下昼2-4点，此时气温相对较高。
通顺类型：采选八段锦、太极拳、慢跑、健步走等和睦通顺。
通顺强度：以躯壳微热、面色微红、隐微喘气为宜，幸免大汗淋漓。
通顺时长：冷落30-40分钟，幸免过度困乏。
通顺提神事项
充分热身：通顺前作念5-10分钟热身，叫醒肌肉群，退缩毁伤。
实时御寒：通顺时穿分层御冬衣物，通顺后立即更换汗湿衣物。
补充水分：逐日极少屡次饮水，幸免血液黏稠。
场所采选：幸免在结冰、湿滑路面通顺，恶劣天气采选室内步履。
情感调节，静心宁神
情感调节亦然立冬养护的迫切部分。立冬以后主义适合当然界闭藏的规章，在情志养生方面应作念到静心宁神，管束款式。
情感调节体式
心态和睦：不宜大喜盛怒，对待事情和睦应答，宠辱不惊。
管束款式：含而不露，有意于阳气装束。
多晒太阳：冬季阳光较少，相宜晒太阳有助于改善情感。
亲一又一样：保抓高超的酬酢步履，幸免孤立感。
张双伟主任医师指示，立冬时节，养生要适合当然规章，重视“藏”字诀。护阳防寒、补肾藏精、科学饮食、限定通顺、调节情感，这五约莫点是立冬养生的要津。但愿群众好像字据本人情况，合理安排生计，健康渡过通盘冬季。
大夫先容
张双伟
中医内科主任中医师
中医学博士、临床医学博士后、博士后合营导师、博士商议生导师，毕业于广州中医药大学。第六批宇宙老中医学术教学罗致东说念主、第二批广东省凸起后生医学东说念主才、广州市后生后备东说念主才、第四批广州市优秀中医临床东说念主才。现任中华中医学会内科分会委员、广东省中医药学会内科专科委员会常务委员、广东省中医药学会经典传承改进中医学术专科委员会常务委员。主抓国度当然科学基金名目3项、省部级课题3项；在国表里学术期刊发表学术论文30余篇；主编学术文章1部，参编5部。
从事中医内科专科近20年，擅长中西医纠合缓助多样心脑血管疾病如冠心病、心力穷苦、心律失常、高血压、中风、晕厥、失眠等；呼吸系统疾病如急慢性咳嗽、咽炎、支气管炎、肺炎等；消化系统疾病如胃痛、腹胀、便秘、泻肚等；妇科疾病如月事不调、乳腺疾患、带下病等，以及多样亚健康调整。同期擅长行使中医特质缓助体式如腹针等改善临床症状。
出诊本领：周一至周五全天
中西医纠合失眠专科门诊：周四下昼
中医治未病专病门诊：周三上昼
点击快速挂号
文章图片部分来自网络，用于公益传播。对图片视频作家暗示感谢，如有侵权，请留言联系删除。
开首 | 中医科
剪辑 | 广医二院融媒体中心 开云体育